La actividad física es una de las herramientas más efectivas para prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud integral. Así lo explicó la cardióloga, internista y psicocardióloga Pamela Féliz, quien destacó que el corazón, al ser un músculo, responde al ejercicio fortaleciéndose y optimizando su funcionamiento.
La especialista señaló que el ejercicio no solo previene enfermedades cardiovasculares, sino que también mejora la condición de quienes ya padecen alguna afección cardíaca, además de aportar beneficios importantes a la salud mental.
Estas declaraciones fueron ofrecidas durante una entrevista en el programa Más que Noticias, que se transmite de lunes a viernes por CDN, canal 37, a las 8:00 de la noche.
Féliz explicó que, ante el esfuerzo físico, el corazón actúa como cualquier otro músculo del cuerpo: aumenta su frecuencia para suplir mayor demanda de oxígeno y nutrientes. Con el tiempo y la práctica constante, este órgano logra un mejor control de la frecuencia cardíaca, mayor eficiencia y mejor adaptación al esfuerzo.
No obstante, advirtió que antes de iniciar rutinas exigentes como running o crossfit, es fundamental contar con una evaluación médica, especialmente en personas con condiciones cardiovasculares no diagnosticadas. “No todo el mundo puede iniciar ejercicio de alta intensidad sin una valoración previa”, enfatizó.
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Recomendaciones de tiempo e intensidad
¿Qué tiempo de ejercicio y qué intensidad necesita mi corazón para estar saludable?
La especialista recordó que la recomendación general es realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Una forma sencilla de identificar la intensidad moderada es que la persona pueda conversar mientras realiza la actividad, pero no cantar con facilidad.
Entre los beneficios comprobados del ejercicio, mencionó:
- Mejor control de la presión arterial.
- Reducción del colesterol LDL (colesterol “malo”).
- Aumento del HDL (colesterol “bueno”).
- Control del peso corporal.
- Disminución del cortisol, hormona relacionada con el estrés.
El peligro del sedentarismo
La doctora hizo énfasis en evitar el sedentarismo prolongado. Explicó que muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas, lo que incrementa el riesgo cardiovascular. Aunque no se pueda cumplir siempre con la rutina ideal, recomendó mantenerse en movimiento, utilizar escaleras, caminar al menos 30 minutos y aprovechar los fines de semana.
Sobre cuál ejercicio es mejor para el corazón, indicó que no existe una única respuesta. Lo más importante es que la persona elija una actividad acorde a su condición física, preferencias y tiempo disponible, siempre con supervisión profesional.
Féliz advirtió sobre el uso indiscriminado de suplementos como magnesio, omega 3 o creatina sin supervisión médica. Explicó que, aunque no están prohibidos, los profesionales deben indicarlos con base en análisis y en una evaluación individual, ya que un uso inadecuado puede causar efectos adversos.