Mantenerse hidratado es esencial para el correcto funcionamiento del organismo, y esto es debido a que el agua es el componente mayoritario de las células del cuerpo, y como tal es la encargada de trasladar los nutrientes a las células y de retirar de las mismas los residuos o sustancias de desecho.
Las jornadas de calor extremo pueden afectar la salud. Estar bien hidratado es una de las claves para evitar el golpe de calor.
El agua es un nutriente indispensable sin el cual el organismo no puede sobrevivir ni funcionar correctamente, y de allí la importancia de incorporar la cantidad y calidad adecuada, que en el caso de los adultos se traduce en el consumo de entre dos y tres litros al día.
Tomar agua ayuda a regular la temperatura corporal mediante la redistribución del calor desde los tejidos activos hasta la piel y mediante el enfriamiento del cuerpo a través del sudor.
Al subir las temperaturas aumenta el riesgo de deshidratación, un fenómeno que ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que se ingiere.
Beber agua es esencial para combatir la sed, reponer líquidos y es también fundamental para las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la presión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión. Pero también estar hidratado es de suma importancia en el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.
Deshidratación
La deshidratación ocurre cuando una persona consume o pierde más líquido del que ingiere, y su cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales.
Si los fluidos perdidos no son repuestos, la persona se deshidratará.
Cualquier persona puede deshidratarse, pero esta afección es especialmente peligrosa para los niños y los adultos mayores. Y por obvias razones es más frecuente en verano que en invierno.
Síntomas de deshidratación
Se debe evitar tener sed. La sensación de sed es el primer indicio de deshidratación; es por eso que es importante beber antes de llegar a este estado.
Los signos de deshidratación incluyen cefalea, delirio, confusión, cansancio (fatiga), mareos, debilidad, aturdimiento, boca seca y/o tos seca.
También ritmo cardíaco alto pero presión arterial baja, pérdida de apetito pero tal vez ansias de azúcar, piel enrojecida (roja).
Así como pies hinchados, calambres musculares, intolerancia al calor, o escalofríos.
Se igual forma, constipación, orina de color oscuro (para tener en cuenta, la orina debe ser de un color claro pálido, a más color, es señal de que más líquido necesita el cuerpo)
Sin embargo, especialistas indican que no siempre existe un indicador temprano confiable de la necesidad de agua del organismo. Muchas personas, en especial los adultos mayores, no sienten sed hasta que están deshidratados. Por eso es importante aumentar la ingesta de agua cuando hace calor”.
Los signos y síntomas de deshidratación también pueden variar según la edad.
Así, en lactantes o niños pequeños puede observarse, boca y lengua secas, llanto sin lágrimas, no mojar los pañales durante tres horas, ojos y mejillas hundidos
Tu piel empeora
El agua regenera tu piel y, como es lógico, si no tomas suficiente acaba resecándose y empeorando su salud y aspecto. Cuando no bebes lo suficiente, el colágeno comienza a agrietarse, lo que provoca que las arrugas y líneas de la piel se noten más. También sucede eso con el interior del cuerpo, por lo que si restas demasiado su consumo te arriesgas a que tanto tu piel como tus órganos estén y se sientan más secos de lo normal.
Pierdes concentración
El agua no solo es esencial desde un punto de vista fisiológico, también mental. Las habilidades y funciones de nuestro cerebro dependen muchísimo de la cantidad que tengamos en el cuerpo. Incluso una ligera deshidratación puede deteriorar seriamente el modo de procesar la información y responder a los estímulos. Un estudio de la revista académica ‘Nutrients‘ descubrió que el agua potable puede prevenir el deterioro progresivo de la memoria y la atención.
Retienes líquidos (y ganas peso)
Aunque pueda sonar contradictorio, no beber suficiente agua puede hacer que tu cuerpo retenga líquidos y así sentirte más hinchado, lo que se traduce en un leve aumento de peso.
