Cerebro feliz: claves para construir bienestar mental diario

El doctor José Miguel Gómez explica cómo lograr un cerebro feliz mediante hábitos que regulan emociones y mejoran la conectividad cerebral, como sueño adecuado, ejercicio, estímulo social y propósitos con esperanza.

Gómez señala que un cerebro feliz produce más dopamina, endorfinas, oxitocina y serotonina, lo que genera bienestar, motivación y mejor capacidad de resolución.

«Si usted vive rumiando el pasado y se dice todos los días ‘yo no sirvo’, su cerebro se va condicionando», afirma el psiquiatra, quien recomienda estimularlo con pensamientos positivos.

Entre señales de un cerebro fatigado menciona dificultad para dormir. Además de problemas de organización del pensamiento, atención y resolución de conflictos, además de lentitud en la comprensión.

El psiquiatra advierte que la convivencia con personas negativas o tóxicas influye en el estado anímico. También en la forma de pensar, por lo que sugiere rodearse de optimistas y emprendedores.

Gómez explica que los niños nacen con tendencia a la alegría, pero la socialización y la crianza pueden modificar esa disposición; una persona con cerebro dañado queda atrapada en emociones negativas y dificultad para regularse.

Sobre el estrés, señala que no puede evitarse por completo y que la clave es aprender a gerenciarlo: desconexión periódica y ejercicio. También descanso, alimentación adecuada, contacto con la naturaleza, meditación o espiritualidad.

Recomendaciones prácticas

El doctor indica acciones concretas: levantarse temprano, expresar gratitud, saludar y estimular a los demás, caminar, leer, cambiar de espacios y fomentar aprendizaje constante para mejorar la neuroplasticidad.

En cuanto al sueño, atribuye pesadillas y despertares frecuentes a la ansiedad. El mismo recomienda ejercicio, cambios en hábitos, desconexión de pantallas dos horas antes y consultar a un médico si procede.

Respecto a limitaciones económicas, afirma que la felicidad no depende únicamente del ingreso sino del nivel de cultura. Además propone actividades gratuitas como parques, deporte, iglesias, voluntariado y redes de apoyo comunitario.

Ante reacciones agresivas por estrés, señala que la desregulación emocional provoca explosiones de ira. También aumento de cortisol y adrenalina, con riesgo para arterias, corazón y salud digestiva; recomienda técnicas de respiración, pausas y ejercicio.

Sobre espiritualidad, indica que la fe y la práctica espiritual actúan como factores protectores en la salud mental y facilitan la relación terapeuta-paciente.

Finalmente, afirma que, en términos generales, las mujeres tienden a construir más fácilmente un cerebro feliz por ocuparse más del autocuidado y de redes de apoyo social.