Preparar tu cuerpo a una rutina de ejercicios muchas veces resulta complicado. Existen diferentes técnicas para perder peso, la mayoría de personas optan por la que le resulte más efectiva y rápida.
En este artículo conocerás diferentes métodos para perder peso caminando. Si las sigues adecuadamente, en poco tiempo comenzarás a ver los resultados.
Pasos a seguir para perder peso
No se vale andar de cualquier forma. Hay ciertas recomendaciones que debes seguir para que tus paseos sean mucho más efectivos.
1.- Controla la velocidad
La velocidad a la que caminas es fundamental para adelgazar. Lo ideal es ir a 4,8 kilómetros por hora o un poco más. Eso sí, debes tener presente que vas andando así que no debes correr ni trotar para lograr esta velocidad.
2.- Camina tres veces por semana
El número de veces que caminas cada semana es súper importante. Lo recomendable si quieres perder peso es andar por lo menos tres veces por semana y durante una hora. Para controlar bien la velocidad a la que vas caminando y el tiempo invertido una pulsera de actividad puede ayudarte mucho.
3.- Controla el ritmo cardiaco
La pulsera de actividad también te será de gran utilidad para controlar tu ritmo cardiaco y tus pulsaciones. Lo ideal es que el ritmo cardiaco se sitúe entre 60% y 70%.
4.- Cuida la técnica y la postura
Cuando vayas caminando debes mantener la espalda erguida y una buena postura mientras para evitar posibles lesiones. Además, debes evitar dar grandes zancadas. Lo ideal es mantener tu paso natural pero a un ritmo mayor. También es importante no caminar mirando hacia abajo y controlar el movimiento de los brazos.
5.- Usa un calzado adecuado
Cuando salgas a caminar ponte ropa y calzado adecuado. Lo ideal son unas zapatillas para andar con calcetines cómodos para evitar rozaduras. La ropa debe ser transpirable y mejor si es de algodón.
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6.- Cambia de intensidad
Si sales a caminar durante una hora es aconsejable que varíes el ritmo al andar y que hagas también otras actividades complementarias como subir y bajar escaleras por ejemplo.
7.- Diviértete andando
Esta última regla para adelgazar caminando es fundamental ya que si no te diviertes andando tienes más posibilidades de abandonar pronto la actividad. Convierte tu rato de caminata en un disfrute. Ponte tu música favorita y elije un lugar agradable para andar.
Consume alimentos más saludables
Al adoptar un nuevo estilo de alimentación que promueva la pérdida de peso, debes reducir la ingesta total de calorías. Pero reducir las calorías no tiene por qué significar renunciar al sabor, a la satisfacción ni a la facilidad para preparar las comidas.
Una forma de reducir la ingesta de calorías es comer más alimentos de origen vegetal: frutas, verduras y cereales integrales. Intenta consumir alimentos variados para alcanzar tus metas sin resignar el sabor ni la nutrición.
-Come al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
-Reemplaza los granos refinados por cereales integrales.
-Come cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
-Reduce el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta.
-Elige productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
Ponte en actividad
Aunque puedes adelgazar sin hacer ejercicio, la actividad física regular combinada con una restricción calórica te permitirá perder peso más rápidamente. El ejercicio puede ayudarte a quemar el exceso de calorías que no logras eliminar con hacer solo dieta.
Además, el ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud: mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema cardiovascular y reduce la presión arterial. También puede ayudar a mantener el peso alcanzado. Hay estudios que demuestran que quienes pierden peso y lo mantienen a largo plazo son los que hacen actividad física de forma regular.
Cambia tu punto de vista
No basta con comer alimentos saludables y hacer ejercicio durante unas pocas semanas o incluso meses si deseas un control de peso exitoso a largo plazo. Estos hábitos deben convertirse en un estilo de vida. Los cambios en el estilo de vida comienzan cuando miras con sinceridad tus patrones de comida y tu rutina diaria.
Después de evaluar tus desafíos personales para perder peso, intenta crear una estrategia para cambiar progresivamente los hábitos y las actitudes que han saboteado tus esfuerzos en el pasado. Tienes que progresar más allá de simplemente reconocer tus desafíos; tienes que planear para cómo los enfrentarás si vas a tener éxito en perder peso de una vez por todas.
Quizás tengas algún revés ocasionalmente. Pero en lugar de darte por vencido después de tener un revés, simplemente comienza de nuevo el próximo día. Recuerda que estás planeando cambiar tu vida. No sucederá todo de una vez. Mantén el estilo de vida saludable y los resultados valdrán la pena.
