¿Qué hacer para estar más sano este 2024? Aquí recomendaciones

Cada vez que inicia un nuevo año, usualmente solemos tener nuevos propósitos y algunos tienen que ver con nuestra salud y estar más sanos. Según, la Asociación Médica Estadounidense (AMA, por sus siglas en inglés) tiene diez recomendaciones para ayudar a los estadounidenses a mejorar su salud en 2024.

El presidente de la AMA, Dr. Jesse Ehrenfeld, manifestó que «Es bastante común después de las fiestas pensar en todo lo que ha comido o en su actividad física reducida y desanimarse».

“Pero la buena noticia es que no es necesario hacer grandes cambios de salud de una sola vez. Puede tomar decisiones de salud pequeñas y positivas ahora mismo que pueden tener efectos duraderos”,

Las recomendaciones según la AMA:

Hacer ejercicios: El ejercicio es esencial para la salud física y mental. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana.

Acude a analizar tu salud: Acudir a tu médico a realizarte pruebas de detección de los cánceres de mama, colorrectal y próstata podrían haberse perdido debido a las interrupciones relacionadas con la pandemia, estiman los investigadores. Consulta a tu médico para averiguar si debe hacerse una prueba de detección.

Comer más sano: Reduce la ingesta de bebidas azucaradas y alimentos procesados, bebe más agua y come alimentos integrales más nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.

Ponte tus vacunas: Hay vacunas disponibles para proteger a las personas contra el COVID, la influenza y el VRS durante la temporada de resfriados y gripe de este invierno. Asegúrate de que todos los miembros de tu familia tengan todas las vacunas recomendadas.

Cuida tu presión arterial: Controlar la presión arterial alta puede reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Toma alcohol con moderación: Sigue las pautas que recomiendan dos bebidas al día para los hombres y una bebida para las mujeres.

Deja de fumar: El tabaco y el vapeo pueden desencadenar una adicción a la nicotina y afectar tu salud. Tu médico puede ofrecerte recursos y orientación para dejar de fumar.

Controlar el estrés: Duerme lo suficiente, entre siete y ocho horas por noche, y busca ayuda de un profesional de la salud mental si es necesario.

Con información de: Infobae