Lo principal es evitar caer en los excesos durante las celebraciones
Sabemos que los excesos están a la orden del día por estas fechas. Las cenas, las celebraciones con los compañeros de trabajo y los encuentros con los amigos, se convierten en la oportunidad perfecta para compartir comidas y bebidas que tienden a excederse en calorías.
De este modo, en pocos días, se puede perder gran parte del esfuerzo realizado durante el año para mantener un peso sano y un estilo de vida saludable. Por eso, para no descuidar lo asociado al bienestar, es conveniente poner en práctica algunos consejos.
Consejos para disfrutar de una Navidad saludable
La abundancia de platillos tradicionales hipercalóricos y el consumo de alcohol – e incluso de tabaco- suelen romper con los hábitos saludables que se han tenido a lo largo del año. Así, las celebraciones tienden a convertirse en un factor de riesgo para la salud a través de una mayor ingesta de frituras, azúcares y grasas no saludables.
1. No abandonar las rutinas
Es importante cuidar los hábitos que se han venido teniendo durante todo el año, ya que durante esta época se suele dejar la actividad física. En consecuencia, se genera más sedentarismo e incluso un mayor aumento de grasa corporal.
Si se tienen muchos compromisos sociales, lo recomendado es bajar la intensidad del ejercicio u optar por caminatas que permitan al cuerpo no perder la costumbre de ejercitarse.
RECOMENDAMOS LEER
2- No privarse de las comidas, pero tampoco excederse
Ante todo moderación. Si bien la comida navideña suele deleitar a todos los paladares, es de vital importancia mantener un consumo adecuado de alimentos y, en especial, de alcohol.
3- Planificar adecuadamente las actividades de Navidad
Sabemos que esta es una época de reuniones, y para muchos puede llegar a ser agotador cumplir con tanto compromiso social y seguir realizando sus tareas cotidianas. Por tanto, es necesario planear correctamente las diversas actividades que se tienen pensadas.
Crear un calendario permite visualizar con más orden todos los compromisos.
4. Consumir alcohol de forma moderada
Celebrar es un tema que tiende a ir ligado al alcohol, y esto se incrementa más en una fecha como la Navidad, en donde no falta el vino, el champán o cualquier cóctel especial. Sin embargo, consumir alcohol de forma responsable es posible.
Es recomendable mantener el estómago lleno para que los brindis no te tomen ventaja.
5. Mantente hidratado
El agua es un aliado para vivir una navidad saludable. Mantener una ingesta óptima puede contribuir a mejorar el tránsito intestinal para evitar dificultades digestivas. Asimismo, evita problemas asociados a la deshidratación.
6. Revisar los ingredientes de los alimentos
Por comer bien nadie va a dañar la fiesta. Los platos abundantes en verduras y frutas pueden saciar el hambre, lo que evita elegir platos demasiado calóricos.
7. Celebrar con moderación
Todo llevado al extremo puede ser riesgoso. Y es que la navidad es una época de excesos alimentarios, así como de celebraciones. Por ende, hay que procurar moderar las reuniones, las cantidades de comidas y la ingesta de bebidas.
8. Descansar
El tiempo de descanso es fundamental para cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo. Estar hasta altas horas de la noche despiertos suele provocar fatiga visual, entre otros problemas de salud.
9. Disfrutar en familia
La navidad también es un tiempo de demostrar cariño. Por ello, nada mejor que pasar tiempo con los seres queridos. Las emociones positivas como el amor y la alegría son las mejores fórmulas para producir endorfinas. Así, aumentará la sensación de bienestar y se evitarán problemas como la depresión.
10. Evitar la automedicación
Los excesos de estas fiestas pueden conducir a ciertos problemas de salud. No obstante, hay que evitar la automedicación y procurar consultar con un experto antes de ingerir cualquier fármaco. Sea con el médico o el farmacéutico, es mejor asesorarse.
Así que pon en práctica estos consejos y vive una navidad saludable.
Fuente: Mejor con salud
