Santo Domingo. Aunque la ciencia aún no ha encontrado un tratamiento capaz de prevenir de forma definitiva la enfermedad de Alzheimer y otras demencias, especialistas coinciden en que adoptar un estilo de vida saludable puede contribuir a reducir el riesgo de demencia y proteger la salud del cerebro.
Las recomendaciones con mayor respaldo científico incluyen mantenerse físicamente activo, seguir una alimentación equilibrada y controlar enfermedades crónicas como la hipertensión. También la diabetes, dormir lo suficiente y fomentar una vida social e intelectualmente activa.
Los expertos señalan que estos hábitos no solo benefician la función cognitiva, sino que también mejoran la salud cardiovascular y el bienestar general.
Controlar enfermedades reduce el riesgo de demencia
Entre las principales recomendaciones figura mantener bajo control la presión arterial, los niveles de glucosa y el colesterol, ya que estas condiciones aumentan el riesgo de accidentes cerebrovasculares y deterioro cognitivo.
Asimismo, conservar un peso saludable mediante una alimentación balanceada y la práctica regular de actividad física ayuda a disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades relacionadas con la demencia.
Los especialistas aconsejan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Además de consumir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, limitando los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas.
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Mantener la mente activa también protege el cerebro
Además del cuidado físico, los expertos recomiendan estimular el cerebro mediante actividades como la lectura, los juegos de estrategia, el aprendizaje de nuevas habilidades y el voluntariado. También la participación en actividades culturales y sociales.
Mantener el contacto frecuente con familiares y amigos también puede ayudar a prevenir el aislamiento social, un factor que diversos estudios han relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.
Dormir bien y cuidar la salud auditiva son factores clave
Otra de las recomendaciones es dormir entre siete y ocho horas cada noche, ya que un descanso adecuado favorece el funcionamiento del cerebro y la memoria.
Los especialistas también destacan la importancia de tratar oportunamente los problemas de audición y visión. Esto debido a que estas condiciones pueden acelerar el deterioro cognitivo si no reciben atención médica.
Evitar el tabaco y limitar el consumo de alcohol
Los expertos aconsejan abandonar el consumo de tabaco. También moderar la ingesta de bebidas alcohólicas, ya que ambos hábitos incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y afectan la salud cerebral.
Además, recomiendan prevenir lesiones en la cabeza mediante el uso del cinturón de seguridad. También cascos de protección y medidas para evitar caídas, especialmente en adultos mayores.
