Lonchera escolar ideal: qué debe incluir según la edad de tu hijo

La lonchera escolar juega un papel clave en el rendimiento académico y el bienestar de los estudiantes, ya que aporta la energía y los nutrientes necesarios para mantener la concentración y el aprendizaje durante la jornada.

En cuanto al contenido, los expertos recomiendan que la lonchera incluya alimentos de los principales grupos nutricionales: frutas frescas o secas, una fuente de proteína como huevo, queso, yogurt o frutos secos, carbohidratos saludables como pan integral o galletas sin azúcar, y una bebida natural como agua o jugos sin azúcares añadidos. Evitar los productos ultraprocesados y con exceso de azúcar es esencial para prevenir problemas de salud como obesidad o caries.

Respecto al tamaño, este debe adaptarse a la edad y el nivel de actividad física del estudiante. Para niños pequeños, se sugiere una lonchera pequeña con porciones moderadas, fácil de abrir y segura para su uso.

Para adolescentes, el tamaño puede ser mayor, incluyendo snacks saludables adicionales. También bebidas que mantengan una adecuada hidratación, ya que sus necesidades energéticas son más altas.

Además, es importante que la lonchera sea térmica o cuente con elementos que mantengan los alimentos frescos hasta el momento de su consumo. Una buena planificación semanal puede facilitar la preparación y garantizar una alimentación balanceada.