Hoy es el día más triste del año

Santo Domingo.– El Blue Monday, conocido como el día más triste del año, se conmemora el tercer lunes de enero. Para este año el tercer lunes coincidió con la del 19 de enero de 2026 día en que muchas personas manifiestan sentimientos de cansancio, desánimo y frustración, justo cuando el impulso del inicio de año comienza a diluirse y las obligaciones retoman su ritmo habitual.

Con el paso de las primeras semanas de enero, muchas personas enfrentan el choque entre las metas planteadas al comenzar el año y la realidad diaria. El regreso a la rutina, las obligaciones económicas y la percepción de que el mes avanza lentamente suelen influir en el estado de ánimo colectivo.

El origen del Blue Monday

El concepto de Blue Monday no tiene un respaldo científico. Según investigaciones, surgió en 2005, como parte de una campaña publicitaria en el Reino Unido. La misma basada en una supuesta fórmula que combinaba factores como el clima, las deudas, la motivación y el tiempo transcurrido desde las fiestas navideñas.

La ecuación nunca fue validada por la comunidad científica y la Universidad de Cardiff, institución a la que se vinculó originalmente al autor de la idea, se desligó de cualquier respaldo académico. Sin embargo, el término se popularizó y se mantiene vigente como una referencia cultural del ánimo de enero.

Hábitos para sobrellevar la tristeza de enero

Ante esta sensación de desánimo, los especialistas recomiendan adoptar prácticas sencillas de autocuidado:

Buscar redes de apoyo: compartir lo que se siente con familiares o personas cercanas ayuda a regular las emociones.

Aceptar las emociones: permitirte sentir tristeza sin reprimirla favorece un mejor equilibrio emocional.

Mover el cuerpo: caminar, estirarse o bailar contribuye a liberar serotonina y dopamina, relacionadas con el bienestar.

Realizar actividades reconfortantes: descansar, escribir, escuchar música o disfrutar una comida agradable también es autocuidado.

Reducir la sobreexposición a noticias y redes sociales: tomar pausas digitales puede disminuir el malestar emocional.

Un fenómeno más cultural que clínico

Aunque el Blue Monday se ha instalado como una fecha simbólica, los expertos coinciden en que se trata más de un fenómeno cultural que de una realidad médica. Aun así, sirve como recordatorio de la importancia de prestar atención a la salud mental, especialmente en un mes que suele representar un desafío emocional para muchas personas.