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Santo Domingo, República Dominicana.- Los seres humanos estamos expuestos a sentir bloqueos emocionales durante el transcurso de nuestras vidas y es normal que afecten nuestra convivencia y el desarrollo de las actividades cotidianas. Cuando estos bloqueos se vuelven crónicos y afectan nuestra capacidad para funcionar normalmente, pueden tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental, incluida nuestra vida sexual.
La función sexual requiere un cierto grado de bienestar emocional y comunicación con la pareja, así como algunos recursos (energía, vitalidad, atención a las propias necesidades y de la pareja, deseo de comunicación, deseo sexual, fantasías, conductas de aproximación, capacidad de seducción, etc.) que se van agotando con el estrés, el cansancio, la ansiedad o el agotamiento. Así, las personas estresadas durante cierto tiempo tienden a disminuir su deseo y actividad sexual.
El estrés y la ansiedad pueden generar preocupaciones constantes, distraer la mente y disminuir la capacidad de relajarse y disfrutar de la intimidad. Cuando la mente se encuentra desconectada del momento íntimo debido a factores que generan ansiedad o estrés físico, esto puede tener un impacto directo en el proceso fisiológico de la excitación sexual. Por ejemplo, en el caso de las mujeres, puede llevar a una reducción en la lubricación y la aparición de dolores durante la penetración, mientras que en los hombres puede resultar en dificultades para lograr o mantener una erección.
Efectivamente, el estrés y la ansiedad no solo afectan la esfera emocional o a nivel fisiológico directo, sino que también tienen repercusiones significativas a nivel fisiológico general. Entre estas repercusiones se encuentra la tensión muscular, que puede manifestarse en dolores de espalda, cuello, dolores de cabeza y otras molestias corporales. El estrés crónico también puede generar fatiga y falta de energía, lo cual dificulta la participación activa en la actividad sexual.
¿Cómo podemos reducir el estrés y la ansiedad para mejorar la vida sexual?
Reducir el estrés y la ansiedad es clave para mejorar la vida sexual, ya que ambos pueden interferir en la libido y en la capacidad para disfrutar del sexo. En CDN te dejamos un listado de ocho opciones que puedes realizar y que te ayudaran con el desarrollo de tu vida sexual frente a estas vertientes:
1. Realizar prácticas de relajación: Lleva a cabo una respiración profunda: La respiración diafragmática puede calmar el sistema nervioso. Realiza meditación y mindfulness: Ayuda a enfocarte en el momento presente y a disminuir pensamientos ansiosos. Yoga: Reduce el estrés y mejora la flexibilidad, lo que puede aumentar la confianza en la intimidad.
2. Práctica ejercicio regular: El ejercicio físico libera endorfinas y ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés. También puede aumentar la confianza corporal.
3. Mantén una comunicación abierta: Hablar con tu pareja sobre tus pensamientos, miedos o expectativas puede aliviar la presión y mejorar la intimidad emocional y física. Fomenta un espacio libre de juicio para expresar deseos y necesidades.
4. Duerme bien: La falta de sueño aumenta el estrés y reduce la libido. Establecer una rutina de sueño saludable es crucial para el bienestar general.
5. Pasa tiempo de calidad con tu pareja: Dediquen tiempo a actividades juntos fuera del dormitorio para fortalecer el vínculo emocional y reducir tensiones.
6. Establece límites saludables: Aprende a decir «no» a situaciones estresantes o compromisos excesivos para priorizar el tiempo y el bienestar personal.
7. Reducción de sustancias: Limitar el consumo de alcohol, cafeína y otras sustancias puede mejorar el control emocional y la función sexual.
8. Realiza preliminares sin presión: Explorar la intimidad sin presiones de llegar al coito o al orgasmo puede ayudar a crear un ambiente relajado y placentero.
