A veces provoca dormir después de una comida, como si el proceso mismo hubiese sido un trabajo arduo
Los seres humanos tenemos etapas de vigilia y otras de sueño, asi como de hambre y saciedad. La hora de la comida puede acelerar o desacelerar este proceso. Además, lo que comemos es más importante que la cantidad.
Las etapas en que nuestro cuerpo desarrolla ciertas actividades están dirigidas por unos pequeños dispositivos de tiempo que nos acompañan desde el nacimiento. A estos los llamamos relojes biológicos y se ajustan a ciertos factores cíclicos del ambiente. Se componen de molécuas específicas que interactúan con las células.
Los relojes biológicos se encuentran en casi todos los tejidos y los órganos; por eso se le llaman “periféricos”. Coordinados por un reloj principal ubicado en el hipotálamo, a nivel del cerebro, que recibe información a través de los sentidos.
Hay factores naturales que lo producen, pero el ambiente también influye. Así, el reloj del cerebro controla la producción de una hormona que da sueño, conocida como melatonina. Cuando hay menos luz es cuando más se produce.
¿Qué ocurre durante la noche?
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Durante la noche, el cuerpo procesa los alimentos con mucha lentitud y los convierte con facilidad en grasas. Además, por la noche también se produce leptina, que disminuye el hambre y favorece el sueño.
En este sentido, hay 2 momentos de somnolencia durante las 24 horas del día: por la noche y unas 8 horas después de haberse despertado. En aquellos países en los que se come después del mediodía, coincidiría con las horas de la siesta.
Las comidas que son fuentes de carbohidratos o azúcares se asocian a una sensación de cansancio. Antes se creía que mientras se digerían los azúcares, casi toda la sangre se dirigía al aparato digestivo, quedando el cerebro con poco flujo sanguíneo. Hoy se sabe que el cerebro no puede quedar sin sangre ni oxígeno.
Comer alimentos ricos en proteínas (carnes, pescados, legumbres, frutos secos, huevos y lácteos) aumenta la actividad de las neuronas que producen orexina. Por lo tanto, el cuerpo pasará más tiempo activo y despierto. En el caso de las grasas, estas enlentecen el proceso digestivo, produciendo cansancio y sueño.
Consejos para superar el cansancio después de comer
Se pueden practicar varias técnicas para evitar la sensación de cansancio después de comer y ayudar a continuar el día con un buen rendimiento. Así puedes evitar darle vueltas la asunto de por qué te sientes cansado después de comer.
1. Tener un sueño reparador en duración y calidad
El dormir lo suficiente y profundo durante la noche evita la somnolencia y el letargo intenso que aparece a mediodía después de comer. La cantidad de horas de buen sueño durante la noche dependen de la edad y de nuestro reloj interno. Los hábitos sociales y los horarios de trabajo pueden interferir.
Si no se duerme lo suficiente, el ritmo circadiano se descontrola y, al llegar algo de glucosa a la sangre, se siente la fatiga. Por eso es importante seguir el ritmo natural del reloj biológico y descansar lo suficiente.
2. Tomar una siesta corta
La Sociedad Española del Sueño explica que lo natural es que el reloj biológico central indique que unas 8 horas después de un sueño profundo se produzca un aumento de la somnolencia. En varias culturas esto se resuelve con una siesta corta, que coincide con el horario de las comidas.
Se recomienda que la siesta sea de corta duración: entre 20 y 30 minutos. Este tiempo es suficiente para potenciar el alerta y mejorar el rendimiento cognitivo, sin afectar luego el sueño nocturno.
3. Establecer una rutina de hábitos y horarios dietéticos
Se aconseja llevar un horario de comidas saludables. Por ejemplo, comer varias veces al día es preferible que centrar toda la energía y los nutrientes en un menor número de ingestas. Lo ideal serían 5 a 6 comidas diarias; así se disminuye el tamaño de las porciones y se faclita una mejor digestión.
4. Realizar ejercicios de manera regular
La Organización Panaméricana de la Salud establece que la actividad física regular tiene una serie de beneficios para mejorar el rendimientoy la salud mental. Por ejemplo, aumenta la concentración, la memoria y la atención. Además del rendimiento laboral y escolar.
Una buena rutina de jercicios físicos también favorece la digestión y la regularidad del tránsito intestinal. Además, permite mejorar y conciliar el sueño.
5. Seleccionar bien los alimentos a la hora de comer
Si eres de los que sufren con facilidad de cansancio después de comer, revisa los alimentos que forman parte de tu dieta.
6. Balancear tus comidas para no sentirte cansado después de comer
Todas las comidas deben incluir alimentos que aporten nutrientes de los distintos grupos. Sin embargo, a veces nos enfocamos en carbohidratos y proteínas, dejando a un lado las fuentes de minerales y vitaminas.
En caso de sentirnos muy cansados y somnolientes, podemos ayudar a que nuestros neurotrasmisores se activen con una dosis de cafeína o de luz brillante. Así evitaremos preguntarnos por qué nos sentimos cansados después de comer.
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Fuente: Mejor con Salud
