¿Cuál es la mejor hora para cenar?

Trata de mantener un horario para cenar, te ayudará a mejorar la digestión y evitar hipoglucemias nocturnas o matutinas

Los estudios apuntan a que cenamos demasiado tarde y eso tiene consecuencias para nuestra alimentación y nuestro descanso nocturno.

En ningún caso se debe cenar menos de 3 horas antes de ir a dormir. Según los nutriólogos, es importante adoptar el sistema europeo y no cenar después de las 20:00 horas.

El problema surge cuando, para muchos, la jornada acaba en torno a las 20 o 21 horas. Mientras llegas a casa y preparas algo, cenas muy tarde.

• Le puede interesar: 7 señales de que te está pegando los cuernosAlgunos relacionan las cenas tardías con la obesidad. Al comer más tarde, gastamos menos calorías y la digestión resultará más lenta, indica Informe21.

  Así que según los expertos, la mejor hora para cenar es entre las 18 y las 18:30 horas.

  Se necesita un cambio de mentalidad para estar en salud.

  ¿Qué alimentos incorporar a nuestra cena?
  • Lo mejor son alimentos como pescado azul -rico en Omega 3-, huevos o pechuga de pollo. Alimentos que contienen triptófano como leche, yogures, cerezas y frutos secos, que generan melatonina es la hormona que ayuda a conciliar el sueño.

  • Ensaladas de vegetales y frutas también son recomendables.

  • Tienes que evitar la comida basura, que tiene un gran aporte de calorías. Olvidarnos de los fritos y de las carnes rojas para evitar el insomnio y la mala digestión.

  • Debemos tener en cuenta que el metabolismo se ralentiza y la actividad física desciende.

  • Controla los hidratos de carbono en la pasta, pizza, arroz y patatas. Éstos deben ingerirse al mediodía, para quemar las calorías que aportan y utilizar la energía que aportan a nuestro organismo.

  • Evita el alcohol.

  Ten en cuenta la merienda para llegar a la cena con menos hambre. Puedes optar por un bocadillo de pan integral, queso fresco, yogur o alguna pieza de fruta.

  Trata de mantener un horario para cenar, te ayudará a mejorar la digestión y evitar hipoglucemias nocturnas o matutinas. Es importante mantener una rutina con los horarios de las comidas para mantener un equilibrio nutricional.

Fuente: El Imparcial de México.