No es nada agradable sufrir de gases intestinales, ya que pueden llegar en el momento más inconveniente
Para eliminarlos en un 2 x 3 sólo tienes que realizar pequeños cambios alimenticios:
1.- Reduce los alimentos que producen más gas como son los refrescos, cerveza, chocolate, azúcar, dulces, repostería industrial, café, quesos curados y frituras.
2.- Elimina por un tiempo los granos como garbanzos, lentejas, habas, alubias y guisantes. Así como las verduras cruciferas, entre estas la coliflor, coles de Bruselas, la lombarda o el repollo. Te aconsejamos utilizar la menta, hierbabuena, comino, el orégano o el anís estrellado, ya que ellas reducen la formación de gases.
3.- Modera el consumo de alcachofas, nabos, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimiento, cebolla cruda, papas, rábanos.
4.- Los cereales integrales pueden producir más gases que los refinados a pesar de ser mejores para la salud que los primeros.
5.- Por la noche el intestino se inflama lo que es más fácil que se produzcan gases. Por ello cena temprano y no te vayas a dormir justo después de cenar, deja pasar al menos 3 horas.
6.- Reduce el uso de tomate, apio y zanahoria en las ensaladas si compruebas que te dan gases intestinales. El tomate pelado no produce tantos.
7.- Consume las frutas preferibles maduras y si tienes muchos gases, entonces mejor peladas: las más aconsejadas son la manzana, pera, melón, sandía, kiwi, papaya y piña.
8.- Lácteos. Los lácteos tienden a producir flatulencias, así que mejor cámbialos por yogures con bifidobacterias que ayuda a regenerar la flora saludable y a mejorar el tránsito intestinal reduciendo el estreñimiento, la fermentación y la formación de gases intestinales.
