Comer poco y hacer repeticiones no basta para marcar músculos

Recomienda incluir grasas, proteínas y carbohidratos en las comidas

Con la mira puesta en definir el tono muscular, no son pocos quienes, con constancia y fuerza de voluntad, van al gimnasio constantemente a realizar rutinas de ejercicios con muchas repeticiones. Y, en paralelo, bajan significativamente las porciones de alimentos con el fin de perder la grasa que no permite apreciar el músculo. Pero ¿mucha repetición y menos alimento es el camino hacia un músculo más definido?

“Para poder marcar, primero hay que tener músculo. Se tiene que lograr un mínimo grado de hipertrofia o aumento del volumen muscular. Con dieta y entrenamiento se puede definir esa mínima hipertrofia”, explica Leonardo Concetti, entrenador argentino de atletismo, preparador físico y profesor de musculación de alto rendimiento.

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Sin embargo, para el profesional es un mito que haciendo muchas repeticiones se marque más el músculo. «No hay mejor forma, sobre todo para las mujeres, que marcar haciendo trabajo de fuerza pura, de hasta seis repeticiones, con mucha carga», sostiene.

El experto recomienda incluir grasas, proteínas y carbohidratos en las comidas. A diario, las proteínas “cumplen un rol fundamental en el proceso digestivo y son una parte estructural de nuestros órganos y tejidos”, acota.

Si bien la cantidad de proteínas indicadas varía en cada persona, se puede decir que “una persona que entrena debería incorporar diariamente entre uno, ocho  y dos gramos de proteína por kilo de su propio peso para contribuir a la regeneración de las células de los músculos”, recalca.

Fuente: Globovision