Mucha gente piensa que correr es el mejor ejercicio para ponerse en forma, no importa si el objetivo es perder peso o tonificar los músculos.
Sin embargo, la entrenadora Krista Stryker, fundadora de la página “12 Minute Athlete”, asegura que existen otros movimientos de alta intensidad que ofrecen mayores beneficios para el cuerpo en menos tiempo.
A continuación, cinco ejercicios sugeridos por Stryker – a través de una entrada en la revista digital Mind Body Green – para quemar grasa y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
- “Burpees”
Stryker explica que este ejercicio trabaja el cuerpo entero y exhorta a realizar 100 repeticiones. Como sugerencia para un mejor desempeño, la atleta recomienda enfocarse en contraer el abdomen durante la rutina e intentar hacer las repeticiones lo más rápido posible.
- “Tuck jumps”
Si tu meta es quemar calorías y generar resistencia rápido, este es el ejercicio para ti. Los “tuck jumps” son un excelente ejercicio pliométrico, dice Stryker, y puedes realizarlo sin necesidad de equipo.
Cuando hagas este ejercicio, intenta ejecutar la mayor cantidad de repeticiones antes de tomar un descanso. Asegúrate de elevar las rodillas hacia el pecho lo más alto posible.
- Brincar cuica
Stryker explica que este ejercicio es excelente para quemar calorías y elevar el ritmo cardiaco en poco tiempo.
- “High knees”
La entrenadora señala que este ejercicio es básicamente como correr en un mismo lugar, solo que requiere mayor velocidad y esfuerzo para elevar las rodillas hasta el pecho. Quemarás muchas más calorías que si estuvieras corriendo a un ritmo regular.
- “Long jumps”
Este ejercicio funciona para trabajar la parte baja del cuerpo y el centro, desarrollando músculos fuertes. Stryker recomienda hacer los saltos largos en grupos de 10-20 repeticiones.
