Para mantener una salud cardiovascular óptima, es esencial comprender que, al igual que los músculos del cuerpo requieren actividad física específica para lograr la tonificación adecuada, el corazón, siendo otro músculo vital, también necesita ciertos cuidados. Los beneficios del ejercicio para el corazón son fundamentales en este proceso, ya que contribuyen de manera significativa a mantener su funcionamiento en condiciones óptima
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), las Enfermedades Cardiovasculares (ECV) representan el 31 % de todas las muertes en el mundo, constituyéndose como la principal causa de muerte en todo el mundo”.
Una de las estrategias más efectivas y accesibles para mantener saludable y en forma el corazón es con la práctica de ejercicio regular.
El ejercicio, un aliado del corazón
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), afirma que la actividad física puede reducir significativamente el riesgo de las ECV.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para el corazón? Entre otras bondades, la AHA cita las siguientes ventajas:
- Ayuda a fortalecer el músculo cardíaco
- Mejora la circulación sanguínea
- Reduce la presión arterial
- Disminuye el colesterol LDL (colesterol «malo») en el cuerpo.
- Contribuye en el control del peso, lo que también es esencial para mantener un corazón sano.
Ejercicios recomendados
Para cada grupo de edad y niveles de condición física existe una serie de actividad física que
Niños y Adolescentes (5-17 años)
La OMS recomienda que niños y adolescentes “deben participar en al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días”. Esto puede incluir juegos al aire libre, deportes, baile o actividades en equipo.
Así también, es crucial reducir el tiempo que pasan frente a las pantallas o sedentarismo y fomentar una vida activa desde una edad temprana.
Adultos (18-64 años)
La Sociedad Dominicana de Cardiología aconseja a los jóvenes “adoptar un estilo de vida saludable para prevenir problemas cardiovasculares”. Esto implica hacer ejercicios con regularidad, mantener una alimentación equilibrada, y abstenerse de fumar y consumir alcohol en exceso. Estas acciones promueven la salud del corazón y reducen el riesgo de eventos cardiovasculares mortales.
De acuerdo a la OMS, los adultos deben apuntar a al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, combinada con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
Ejemplos de actividad aeróbica incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y bailar. Además, es fundamental reducir y evitar largos períodos de inactividad.
Personas Mayores (65+ años)
Para los adultos mayores, la actividad física sigue siendo esencial. Los expertos recomiendan un enfoque en ejercicios de equilibrio, fuerza y flexibilidad, junto con actividad aeróbica moderada. El Tai Chi, el yoga y la natación son opciones excelentes para mantener la salud del corazón y prevenir caídas.
¿Listo para comenzar un nuevo estilo de vida? Antes, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
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