Descubre 4 tips para evitar perder colágeno después de los 40 años

Hablar sobre el colágeno en la piel, es hablar de la proteína más abundante del cuerpo humano. Pues, es el componente vital de los tejidos conectivos que la conforman, tendones, ligamentos y músculos.

Casi todo el mundo puede complementar una dieta equilibrada con un aporte diario de colágeno a partir de los 25-30 años, pero sobre todo aquella gente que lo requiera por condiciones especiales como son los deportistas. Personas mayores de 40 años, con problemas osteoarticulares, en convalecencia, entre otras situaciones.

CDN conversó con la doctora Yelena Gonzales, nutrióloga,  dietética y dietoterapeuta, quien nos converso sobre el colágeno y su importancia. Asimismo nos compartió 4 consejos para poner en práctica después de los 40 años para mantener el colágeno en la piel.  

Mejorar la alimentación

Para aumentar la producción y manutención del colágeno la doctora Gonzales recomienda un mejoramiento y reforzamiento de la dieta diaria. Implantando alimentos que nos ayuden a mantener y aporten colágeno a la piel.

Algunos de los alimentos que nos ayudan con la producción de colágeno son: Los cocidos, cocido de huesos y grasas animales como cerdo y vacas, ya que son carnes ricas en colágeno que nos ayudaran el proceso de la recuperación del mismo y genera un impacto positivo.

Una rutina de ejercicios

Los ejercicios y el consumo de aminoácidos son un pilar en el proceso de recuperación de colágeno en la piel. Ya que los aminoácidos ayudan con a síntesis de la piel.

El consumo de frutas con alto contenido de vitamina C son bastante efectivos en este caso, como los son las naranjas, los kiwis, fresas y blueberries. O en su defecto consumir vitamina C en pastillas directamente recomendados por su médico de cabezera.

Hidratación Constante

Se recomienda mantener una hidratación constante durante todo el día, esto nos ayuda al mejoramiento del cuerpo y de la piel. Además de que una piel hidratada es más fuerte y elástica.

La hidratación además de ayudar con el colágeno nos aporta suavidad y hace que la piel este más suave, tersa, luminosa y nos ayuda a evitar las imperfecciones a largo plazo.

Mente relajada, cuerpo relajado

Si estas en busca aumentar tu producción de colágeno y mantenerlo, es importante que sepas que las horas de sueño y los hábitos saludables son importantes en el proceso.

Se recomienda estar bajo un ambiente que no genere estrés, como situaciones de tensión o de enojo. Asimismo se exhorta a dormir las 8 horas diarias que recomiendan los médicos.

No fumar, tomar alcohol o exponerse al sol por tiempo prologando son cosas que no debes hacer si quieres mantener una piel firme y saludable después de los 40 años.