CDN con tu salud | Límites saludables: clave para el bienestar mental

El psiquiatra José Miguel Gómez expone la importancia de establecer límites saludables como herramienta fundamental para el autocuidado mental. Señala que el incremento de violencia en parejas, divorcios y conflictos cotidianos está relacionado con la incapacidad de muchas personas para establecer límites adecuados.

Existen cuatro tipos de límites: externos, psicológicos, físicos y de contención. Los límites psicológicos permiten desarrollar autoconfianza y autocompasión, mientras que los límites de contención ayudan a administrar las emociones en situaciones conflictivas. El doctor enfatiza que los límites siempre deben comenzar por uno mismo, generando un efecto positivo en quienes nos rodean.

En el ámbito familiar, los límites son especialmente importantes. El Dr. Gómez recomienda establecer momentos específicos para discutir diferencias, evitando hacerlo en situaciones inapropiadas como durante las comidas o antes de dormir. Sugiere designar días y horarios específicos para abordar conflictos, permitiendo que las personas organicen sus ideas y comuniquen sus sentimientos de manera menos dañina.

Para aprender a establecer límites, el especialista propone la «técnica del semáforo»: cuando uno siente que va a perder el control (rojo), debe detenerse, contar hacia atrás desde 100 y respirar profundamente. También recomienda retirarse del lugar conflictivo si es necesario.

Respecto a los niños, el doctor señala que enseñarles límites desde pequeños es crucial para su desarrollo emocional y conductual. El modelo más funcional es el «autoritativo», que combina amor y afecto con reglas claras y disciplina.

El Dr. Gómez concluye que las personas que aprenden a manejar límites desarrollan mejor su corteza prefrontal, lo que les permite discernir adecuadamente, pensar antes de actuar y medir consecuencias, evitando así fracasos personales y profesionales causados por decisiones impulsivas.