Procura no vivir toda la jornada laboral sentada.
El movimiento y lo ejercicios ayudan a que los músculos y tu cuerpo se mantengan sanos y agiles, por ello debes procurar mantenerte en movimiento y más aún si eres de las que dicen que no tienes tiempo para ir al gimnasio o salir a caminar ¿por qué no aprovechar la oficina para ejercitarte y no estar sentada 8 horas?
Hoy te traemos algunas sugerencias para una Rutina de ejercicios para la oficina:
Cabeza y hombros: La tensión se concentra normalmente en la nuca y la parte superior de la espalda: los hombros y los omóplatos, por lo que hay que trabajarlos con los siguiente movimientos:
• Cruza las manos y ponlas detrás de la cabeza, empújalas con ella sin que se separen, lo que mantendrá tu nuca estirada. Respira tres veces completas lentamente.
• Siéntate con la espalda erguida y cierra los ojos. Estira tu cuello y realiza un giro amplio con la cabeza, de izquierda a derecha pasando por el pecho.
• Recuerda que si mantienes los músculos tensos en una misma posición durante mucho tiempo, los lastimarás. Es importante que cambies frecuentemente de postura y que trates de estirar y relajar todos los músculos de tu cuerpo varias veces al día.
• Otra opción es estirarte al levantarte para el baño o a tomar agua, recuerda que es importante moverse.
Otros movimientos:
• Sentada derecha y con la espalda erguida, lleva tu barbilla hacia adelante como si quisieras empujar algo, mantenlo varios segundos y descansa, esto te ayudará a relajar el cuello y estirar los músculos.
• Ahora regresa la cabeza hacia su posición natural e imagina que con la parte superior empujas algo hacia arriba. Estira la nuca y mantenla así unos segundos. Relaja.
• Relaja tus hombros y deja que cuelguen tus brazos. Mantén la espalda erguida y trata de mover los hombros primero hacia adelante y luego hacia atrás. Repite varias veces y descansa.
• Nuevamente con la espalda erguida y los brazos colgando, sube y baja los hombros varias veces. Relájate.
Esta rutina ayudará a aliviar el estrés y te obligará a dejar el sedentarismo de lado ¡Anímate a realizarla!
